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快乐需要一些自我欺骗

2020-06-24| 发布者: 原平信息港| 查看: 135| 评论: 1|间群策略文章来源: 互联网

摘要: 不知道各人身边有没有如许一类人:他们自我感觉十分良好,非常懂得欣赏自己。在刚开始打仗的时候,你甚至以......

不知道各人身边有没有如许一类人:他们自我感觉十分良好,非常懂得欣赏自己。在刚开始打仗的时候,你甚至以为他们有一点“自恋”。不外这种自恋又没到太夸张、讨人厌的水平。但时间久了,你发明他们看到的自己似乎真的就是自己眼中的那么好,而且他们似乎也因此过得挺快乐。再厥后,你也被他们这种“迷之自信”影响了,以为这小我私人貌似真的挺不错的。

看到这里你会不会想问:这不是自我欺骗吗?如许真的会让自己开心吗?

间群策略我们在讨论自我认知时,总是勉励各人熟悉“真实的自己”,但如果你眼中的自己戴着一层粉赤色的滤镜,如许的“自我欺骗”好欠好?

间群策略今天我们来聊聊:如何给自己加滤镜(不是通过美颜相机噢)。

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01.

我们自我观点的组成中

包罗着自我欺骗的身分

间群策略生理学家Roy Baumeister和Brad Bushman在评论自我观点(Self-knowledge aka. Self-concept)时,提到了三个维度:

自我觉察(self-awareness)- 我们对自我的熟悉,即“我是一个怎样的人”。自我觉察通常可以分为内部与外部两种——我们自己对自己的熟悉,以及对通过外界评价来相识自己。

间群策略自尊(self-esteem)- 我们对自我的评价整体上是正面的照旧负面的。总得来说,我们的自尊水平是由四个方面决定的:他人给我们的反应;我们对比自己和他人的方式;我们的社会脚色;对自我身份的认同。

间群策略自我欺骗(self-deception)- 自我观点中那些偏离了现实的部门。我们的自我观点每每是比客观事实越发积极的,而主观的自我观点与客观自我之间的差距,就是我们自我欺骗的部门。

美国社会生理学家Taylor Shelley和Jonathon Brown(1988)提出了“积极错觉(Positive Illusion)”这个观点,指的是人们对于他们自己,以及他们密切的人所抱持的一种不切现实的积极态度。它也被认为是人们自我欺骗的一种最主要的体现情势。

而人对自我的积极错觉,又体现在三个方面:

间群策略1. 对自我的优美品质的夸大

间群策略包罗“优于平均效应”(the above average effect)在内等经典研究结论显示,人们在评价自己时,都倾向于认为自己比起同寅是越发有魅力的、更智慧的、更忠诚的,甚至有潜力成为更好的怙恃……总之,岂论是在技能方面,照旧性格方面,人们都容易不自觉地给给自己戴上一层玫瑰色的滤镜。

这种夸大还体现在,当对比人们的自我评价与旁观者对其的评价时,各人对自己的险些总是比他人更好地评价自己(Lewinsohn, Mischel, Chaplin & Barton, 1980)。不仅云云,人们在被要求描述自己的优点时,也比描述缺点时越发详细和详细。

2. 对未来的不切现实的乐观

积极错觉还体现为一种稍显盲目的乐观。人们在展望未来时,倾向于高估自己履历积极事件的可能性(比方收获一份理想的职业;幸福完满的婚姻),并低估自己履历消极事件的可能性(比方患上重病;遭遇严重的事故)。

间群策略这种不现实的乐观,还体现在人们对完成一项使命所需的时间的评估。我们可能都有过这种体验:在现实操作一件事时,我们所泯灭的时间通常都会远远凌驾我们一开始计划会用的时间(Buehler, Griffin & Ross, 1994)。因此,有经验的计划者,会在一开始就给自己预留更多的使命完成时间。

3. 对控制感的错觉

间群策略积极错觉的第三层,是人们会高估自己的举动对他人、情况以及事件结果的影响力——我们每每高估了周遭统统的可控性 。

研究发明,纵然结果被设定为是完全随机的,大多数的被试依然会有一种“控制错觉”,即没有依据地信赖自己的举动对结果造成了一定的影响(Alloy & Abramson, 1988)。

事实上,对自我的积极错觉在大多数人身上都有体现,只是可能有情势和水平上的差异(Brown & Brown, n.d.)。

Owens等人(2007)的研究结果指出,我们能否、以及会在多洪流平上给自己“戴滤镜”,与基因有一定的关系,也与早年的发展情况有密不可分的关系。比起严苛、冷漠的发展情况,在更多善意和勉励的情况下发展的孩子,更有可能对自己抱有一种稳定的积极错觉。

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02.

但适度的自我欺骗,

大概并不是一件坏事

现在我们知道,许多人都对自己的优点、未来和掌控感都有着或轻或重的玫瑰色滤镜。如果你还在纠结“欺骗”这个词,接下来我会告诉你一些,适度“欺骗”自己的利益:

1. 对自我抱有积极错觉的人更有动力

若干研究结果发明,相比起可以或许真实评估自己的人,那些对自己能力的评估高于自己现实水平的人,在完成使命时更积极、更有恒心,也取得了更好的体现。而且,他们想要做好一件事的动机每每是更强的(Bandura, 1989; Dweck & Leggett, 1988; Schaufeli, 1988)。

“人们对自我能力的评价总是倾向于高估,但这是一个优点,而不是需要纠正的认知错误。若是人们总能如实评估自己的能力,那么他们将很少遭遇失败,但也不会支付分外的积极,去逾越平常的体现。”(Bandura, 1989)

间群策略研究者们认为,这是由于对自我有滤镜的人对乐成的期待也更高——他们更信赖自己能做好。而这种对乐成的高期望,使得他们乐意投入更多精神在这项使命上,并为之坚持更久。

2. 对自我抱有积极错觉的人,在遭遇创伤时体现出了更强的修复力(resilience)

积极错觉对于帮助人们度过人生中那些巨大的压力事件和创伤,也起着正面的作用。在针对乳腺癌患者(Taylor,1983)和911恐怖袭击的幸存者(Bonanno, Rennicke & Dekel, 2005)的研究中,积极错觉都是一个影响人们如何应对创伤,以及需要多久走出创伤的一个紧张因素。

有积极错觉的人们认为自己比起一般人,能更好地应对疾病或困境,他们还认为自己对病情或困境的控制力比现真相况要强。他们建构起来的对未来的乐寓目法,在其时的条件下纵然是不切现实的,但却真的能成为一种支持他们挺过最艰巨的时期的气力 。

这些错觉一般是稍微的,对现实的歪曲也是适度的。但严酷意义上,它们仍然是不真实的。

3. 对自我抱有积极错觉的人有更高的幸福感

Myers和Diener(1995)在他们对于幸福感的研究中,界说了幸福的人的三个特点:1. 具有积极的自我看法;2. 有很高的小我私人控制感;3. 一般能积极地看待未来。这三点险些与积极错觉的三个方面完全重合。

间群策略简而言之,幸福感高的个体简直体现出了对自我的积极错觉。(Myers & Diener, 1995)

积极错觉与幸福感的接洽,还体现在我们和紧张他人的关系中。前面提到,积极错觉不仅是关于自我的,也可以是关于身边的人的。研究发明,比起准确看待对方的伉俪,对朋友的看法比“朋友的自我评价”更积极的伉俪,更能在两人的关系中感到幸福和满足(Murray, Holmes & Griffin, 1996)。

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4. 对自我的积极错觉也能影响他人对我们的印象

当我们对自己有着玫瑰色滤镜时,这种理想化的自我认知也会影响我们的举动。同时,也正如文章开头中所说的情况一样,如果人们对自己的看法足够积极和坚定,也可以或许在一定水平上影响到身边人对他们的印象和评价(Paulhus, 1998)。

5. 积极错觉可以在一定水平上缓解人们的存在恐惧

间群策略人类学家贝克尔曾说,“看到这个世界真实的一面是件可骇和悲凉的事”。

在他看来,积极错觉能在一定水平上减轻险些人人都会有的,对存在和死亡的恐惧。在贝克尔的观点里,对自己品德、气力和价值的夸大使生命显得充满足义,并得到一种“永恒感”。对于贝克尔而言,“生命与错觉共存”。

* 有人会完全不受积极错觉的影响吗?

——有的。

在与积极错觉有关的研究中,有一类人被重复证实是险些不受到积极错觉的影响,他们是抑郁症患者。对这个结果的一种解释是,抑郁损害了人们自我夸大错觉。

间群策略抑郁个体拥有更准确的自我认知。Mischel(1979)创造了一个术语来指代这种可能性:抑郁的现实主义(Depressive realism)。

也就是说,生理康健的人,反而不如抑郁症患者看到的世界那么真实。而看到真实的抑郁症患者,却并不快乐。

不外,只管轻度抑郁或焦虑的个体可以或许以相对客观的、既不积极也不消极的视角看待自己,严重抑郁的个体却并非云云——他们会另一个极度的、不切现实的消极眼光来看待自己(Ruehlman, West & Pasahow, 1985)。

由此看来,适度的给自己加一些滤镜似乎是一件积极的事。

间群策略*但,积极错觉中也可能带来负面后果:

情况一:当人们过分夸大自己的优点时

过分自负和对自我优点的无穷夸大,是自恋型人格停滞的紧张特性之一。研究者认为,适度的自恋是康健人格的一个要素,而过分的自恋则不是( Raskin, Novacek & Hogan, 1991)。

间群策略不仅云云,在自恋量表上得分极高的人,一般也会得到来自他人的负面评价——他们在人际中是明显不受待见的(Raskin & Terry, 1988)。

间群策略情况二:当人们过于高估自己的控制力时

如果人们过分夸大了自己对周遭的控制力,那么他们可能会体现出一种不相宜的坚持。坚持通常被看作是一种好的特质,但明白什么时候应该放弃也是极为紧张的。

那些对自我的控制力抱有太过不切现实的幻想的人,可能容易陷入一种徒劳无益的坚持。他们会不懈的寻求不可能实现的目标,并为此白白泯灭自己的时间和精神。

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03.

那么,该如何科学地

给自己加滤镜呢?

间群策略各人面临的第一个问题可能是,那到底什么样的滤镜、何种水平的错觉才是“适度”的呢?

Taylor和Brown(1994)指出,适度的积极错觉主要体现在,它是被情况所允许的。因此,保持积极错觉绝不是活在自己的世界里,洗脑式地告诉自己“我很棒”,而是也要存眷外界的声音。如果,你的自我观点频频受到来自外界的挑战,可能说明你的玫瑰色滤镜太厚了。

固然,从另一方面来说,如果你对自己过于负面的评价也时常受到挑战——好比你总以为自己的演讲技巧一塌糊涂,但实在每次都做得不错;或是身边人总是对你说“你明显就很好,哪有你说的那么糟糕”,那么你大概也应该反思,你对自己的玄色滤镜是不是太厚了。

间群策略如果你不知道如何开始建立对自己的积极错觉,可以试试“自诩日志”。在每一天的末尾,记载下今天自己做的、值得夸赞的1-3件事。并在事件后面附上一句夸奖自己的话。记住,再小的事情也值得被记载,也记住现在没有人在注视你、评价你,以是请大胆地对自己说出夸奖的话。

比方:

“今天兴起勇气向领导提出了意见”——我真是个勇敢的人。

“今天自己做的便当很鲜味”——我做饭可真好吃。

“今天上课回答出了一个特别难的问题”——我怎么这么智慧呀。

间群策略除了自己对自己的夸奖以外,你也可以养成一个随时记载别人对自己的夸奖和肯定的习惯,纵然是一句简朴的“你今天头发很悦目”。你可以将它们记在一个方便的地方,好比手机的备忘录里,再在一天竣事时把它们整理进你的“自诩日志”。

间群策略在记载这些小事时,你会发明你有许多被自己忽略了的优点,纵然再微小,它们也至少值得被你自己看到。时常回首这些话,尤其是在怀疑自己时,你会觉察你比自己想象中越发可爱——咦,好像有一点点自恋,但那又有什么关系呢。

另外,研究还发明,自我欺骗分为两种:夸大性自我欺骗(个体将积极特性归到自己身上,放大自己的积极特性)和否认性自我欺骗(个体不切现实地否认自己有消极特性),而只有前者是生理康健的一个要素。也就是说,否认自己的问题是不会让我们更快乐的。

因此,我们勉励各人对自己保持一定的积极错觉,一定不是建立在刻意否认自身问题的基础上的。在鼎力大举肯定、适当放大自己闪光点的同时,你也需要面临自己的缺点,但在面临时,也可以抱着一种“我在可预期的未来里一定可以改善它”的、带着积极错觉色彩的信心。

间群策略如果你也以为自己不敷快乐,不妨试试给自己、给生活加上一层薄薄的滤镜。如果你不喜爱“自我欺骗”四个字,也可以像我一样,将这层滤镜定名为“幸福的错觉”。你以为呢?

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